당뇨가 의심되는 증상과 당뇨 예방에 좋은 음식 알아보기

당뇨병이란?

 

당뇨병은 혈당(포도당)을 처리하는데 문제가 있는 만성적인 질환으로 1형 당뇨병(자가면역성 당뇨병)과 2형 당뇨병(비만성 당뇨병)으로 나뉩니다. 당뇨병은 혈당 조절에 중요한 역할을 하는 인슐린의 부족 또는 효과 부족으로 인해 발생하며 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 지금부터 당뇨가 발생할 경우 나타나는 증상에 대해 살펴보겠습니다. 

 

 

당뇨

 

당뇨 의심 증상 : 급한 배뇨와 빈번한 소변

 

▶ 당뇨 환자는 더 자주 소변을 보게 되며, 고혈당 상태에서 신체는 불필요한 포도당을 소변으로 배출하려는 이유 때문입니다.

 

당뇨 의심 증상 : 많은 목마름과 갈증

 

▶ 고혈당으로 인해 체내 수분이 소실되며, 이로 인해서 갈증이 늘어납니다. 많은 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.

 

당뇨 의심 증상 : 피로감과 허약 

 

▶ 당뇨 환자는 에너지 부족을 느낄 수 있어 고혈당으로 인하여 세포가 충분한 에너지를 얻지 못하게 되기 때문입니다. 

 

당뇨 의심 증상 : 피부 변화

 

▶ 당뇨가 발생한 경우 가려움증, 건조한 피부, 각질, 발적, 상처가 늦게 치유됩니다. 

 

당뇨 의심 증상 : 시력 변화

 

▶ 당뇨가 발생한 경우 고혈당으로 인하여 눈의 렌즈에 변화가 생길 수 있어 시력이 흐려질 수 있습니다. 

 

 

당뇨 예방에 좋은 음식 : 아몬드 

 

아몬드

 

▶ 아몬드에는 마그네슘이 풍부하며, 비타민E와 망간을 비롯해 여러 가지 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있는 식품으로 당뇨 환자에게 특히 좋은 음식으로 하루에 약 45개의 아몬드를 섭취하는 것을 추천합니다. 또한 아몬드는 혈당과 인슐린 수준의 급격한 상승을 줄일 수 있어 식사 후의 혈당 상승을 완화시키는데 도움을 줍니다. 

 

당뇨 예방에 좋은 음식 : 비트 

 

비트

 

▶ 비트는 혈당과 인슐린을 조절하는데 영향을 미치는 식물 화합물이 풍부한 식품입니다. 2014년 연구에서는 비트 주스를 섭취한 후 식사 후 혈당 수준이 유의하게 감소했다고 밝혀졌습니다. 또한 비트는 항산화제가 풍부합니다. 

 

당뇨 예방에 좋은 음식 : 토마토

 

토마토

 

▶ 토마토는 낮은 혈당 지수를 가지고 있습니다. 혈당을 안정적으로 유지하는데 도움을 주기 때문에 혈당 수치가 중요한 당뇨병 환자들에게 좋은 음식입니다. 

▶ 토마토에는 소화 능력을 향상시켜주는 풍부한 식이 섬유가 함유되어 있어 혈류로 당이 흡수되는 속도를 늦워주기 때문에 혈당의 급격한 상승을 방지시켜줍니다. 

▶ 토마토에는 강력한 항산화제인 리코펜이 풍부하게 함유되어 있습니다. 리코펜은 인슐린 감수성 개선에 효과적이며, 제2형 당뇨병 발생 위험을 낮추는데 효과적입니다. 

▶ 토마토는 소화 능력을 향상시켜 변비를 예방시켜 주어 당뇨병 환자들에게 좋습니다. 

 

당뇨 예방에 좋은 음식 : 곡물

곡물

 

▶ 당뇨 예방을 위해 곡물은 매우 중요한 역할을 하며, 곡물의 종류는 다양합니다.

▶ 오트밀은 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부하여 당분을 분해해 체내 당분의 흡수를 방해합니다. 

▶ 보리는 베타글루칸과 토코트리에놀 성분이 당의 흡수를 방해하며 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 

▶ 현미는 소화가 느리기 때문에 혈당 상승을 늦추며 포만감을 유지시켜 줍니다. 

 

당뇨병 예방을 위한 팁

 

위의 식품 외에도 등푸른 생선, 양파, 마늘, 콩 등 당뇨병 예방을 위한 여러 식품들이 있습니다. 위의 식품을 식단에 포함시키고, 식사 후에 운동하는 것을 추천드립니다. 이는 혈당 상승을 억제하는데 도움이 됩니다.