다이어트 할때 섭취하면 좋은 과일과 살이 찌는 과일 알아보기

살이찌지 않은 과일과 살이 찌는 과일

 

다이어트 할때 과일은 살이 찌지 않을 거라며 많이 섭취했던 적이 있을 겁니다. 과일에도 살이 찌는 과일이 있는데요. 반면에 섭취시 살이 빠지는 걸 도와주는 과일도 있습니다. 지금부터 살이찌지 않은 과일과 살이 찌는 과일에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

살이찌는 과일 : 포도

 

포도

 

▶ 포도는 작은 송이 한 개에 약 140kcal로 과일 중에서도 칼로리가 높습니다. 

 

살이찌는 과일 :  멜론

 

멜론

 

▶ 멜론은 작은 것 한 개가 약 300kcal이며, 달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 있기 때문에 밤에 먹는 것은 추천하지 않습니다. 

 

살이찌는 과일 : 바나나 

 

바나나

 

▶ 바나나는 당뇨 환자들이 혈당 수치를 높이기 위해서 주로 섭취하는 과일로 한 개에 약 100kcal입니다. 

 

살이찌는 과일 : 수박

 

수박

 

▶ 수박은 '설탕 수박'으로 불리는 만큼 당도가 높습니다. 또한 흡수가 빠르기 때문에 금방 허기를 느끼게 합니다. 수박 큰 한 조각은 50kcal 입니다. 

 

 

살이찌는 과일 : 참외 

 

참외

 

▶ 참외는 반쪽에 약 35kcal 정도로 칼로리는 높지 않지만 GI(음식이 혈당을 빠르게 올리는지를 나타내는 지표)가 높습니다. 씨 부분은 먹지 않는 걸 추천드립니다. 

 

살이 빠지는 과일 : 자몽

 

자몽

 

▶ 자몽(그레이프 프루츠)은 아주 큰 것 한 개에 약 100Kcal 이며, 황산화 비타민이 풍부하여 건강에 좋습니다. 

 

살이 빠지는 과일 : 푸른 사과 

 

푸른 사과

 

▶ 푸른 사과(아오리)는 중간 크기 한 개에 약 120kcal로 당도가 낮아서 다이어트에 효과적입니다. 

 

살이 빠지는 과일 : 키위

 

키위

 

▶ 키위는 작은 것은 약 30kcal로 GI(음식이 혈당을 빠르게 올리는지를 나타내는 지표)가 낮아 살찔 확률이 낮으며, 비타민과 섬유질이 풍부하여 변비에 좋습니다. 

 

살이 빠지는 과일 : 감

 

감

 

▶ 감은 칼륨이 많이 함유되어 있느 과일로 특히 하체 비만에 좋습니다. 중간 크기 한 개에 약 100kcal 입니다.

 

살이 빠지는 과일 : 토마토 

 

토마토

 

▶ 체리 토마토는 30개에 약 40kcal 밖에 되지 않아 다이어트 할때 섭취하면 좋습니다. 

 

다이어트 할때 유의할 점

다이어트 할때 섭취할 과일을 선택할 때 칼로리가 낮은 것, GI(음식이 혈당을 빠르게 올리는지를 나타내는 지표)가 낮은 것, 섬유질이 풍부한 과일이 좋습니다.